PPGKEMENAG.ID — Setiap orang tentu pernah merasakan letih setelah seharian beraktivitas, sebuah kondisi yang lumrah terjadi. Namun, tidak semua kelelahan fisik dapat pulih hanya dengan beristirahat.

Dalam beberapa situasi, kelelahan yang terus-menerus muncul justru bisa menjadi indikasi burnout, yakni keadaan lelah secara emosional, fisik, dan mental akibat stres yang berkepanjangan. Psikolog klinis Kasandra Putranto menjelaskan bahwa kelelahan fisik biasa dan burnout seringkali dianggap sama, padahal keduanya memiliki perbedaan signifikan secara psikologis.

“Kelelahan fisik biasa dan burnout sering dianggap sama, padahal keduanya beda secara psikologis,” kata Kasandra.

Menurut Kasandra, burnout adalah kondisi yang lebih kompleks karena melibatkan tekanan emosional dan mental secara mendalam.

Lelah Biasa Umumnya Membaik Setelah Istirahat

Kasandra memaparkan bahwa kelelahan fisik umumnya timbul sebagai respons terhadap aktivitas intens, kurangnya waktu tidur, atau beban kerja yang berlebihan pada tubuh. Meskipun menyebabkan tubuh terasa lemas dan kehilangan energi, kondisi ini pada dasarnya bersifat sementara.

Seseorang yang mengalami kelelahan jenis ini biasanya masih memiliki motivasi dan ketertarikan untuk kembali menjalani rutinitas setelah tubuhnya kembali pulih.

“Kondisi ini dapat pulih dengan istirahat yang cukup, tanpa meninggalkan dampak emosional yang berarti,” ujar Kasandra.

Artinya, setelah mendapatkan tidur yang cukup atau meluangkan waktu untuk beristirahat, energi tubuh perlahan dapat kembali normal.

Burnout Tidak Hilang Hanya dengan Libur Singkat

Kontras dengan kelelahan biasa, burnout seringkali tidak menunjukkan perbaikan signifikan meskipun seseorang telah mengambil cuti atau beristirahat. Kasandra menguraikan bahwa burnout umumnya ditandai dengan kelelahan emosional yang mendalam, munculnya sikap sinis terhadap pekerjaan, serta penurunan drastis pada rasa pencapaian diri.

Individu yang mengalami burnout juga kerap merasakan kehilangan semangat kerja, kesulitan menikmati aktivitas sehari-hari, bahkan merasa hampa secara emosional.

“Kondisi ini tidak hilang hanya dengan tidur atau libur singkat, karena akar permasalahannya adalah stres berkepanjangan dan tekanan yang terus-menerus,” jelas dia.

Dalam banyak kasus, burnout dialami oleh para pekerja yang memiliki beban kerja berlapis, termasuk mereka yang menjalani side hustle atau pekerjaan sampingan. Ketika tubuh terus dipaksa bekerja tanpa waktu pemulihan yang memadai, stres dapat menumpuk dan pada akhirnya memengaruhi kondisi psikologis seseorang.

Burnout Bisa Memengaruhi Kesehatan Mental

Kasandra menekankan pentingnya bagi para pekerja untuk memahami perbedaan antara kelelahan biasa dan burnout. Pemahaman ini krusial agar tanda-tanda awal burnout tidak diabaikan begitu saja.

Menurutnya, akumulasi kelelahan fisik akibat bekerja terlalu keras dapat menempatkan tubuh dalam kondisi stres kronis. Ketika waktu istirahat terus berkurang, sistem saraf kehilangan kesempatan untuk pulih sepenuhnya. Akibatnya, kadar hormon stres seperti kortisol dapat meningkat, yang kemudian memengaruhi fungsi otak dalam mengatur emosi.

Kondisi ini berpotensi membuat seseorang menjadi lebih mudah cemas, tegang, sulit berkonsentrasi, bahkan mengalami penurunan suasana hati yang persisten. Kurang tidur dan tekanan pekerjaan yang berkelanjutan juga menjadikan individu lebih rentan terhadap pikiran negatif dan kehilangan energi emosional.

“Jika kondisi ini tidak diintervensi, kelelahan fisik yang awalnya tampak biasa dapat berkembang menjadi gangguan kecemasan atau depresi dalam jangka panjang,” kata Kasandra.

Penting Menjaga Keseimbangan Kerja dan Istirahat

Guna mencegah burnout, Kasandra menyarankan agar pekerja mulai menetapkan batasan yang sehat antara urusan pekerjaan dan waktu pribadi. Istirahat yang cukup, kualitas tidur yang baik, serta meluangkan waktu untuk aktivitas di luar pekerjaan merupakan elemen penting agar tubuh dan pikiran memiliki kesempatan untuk memulihkan diri.

Selain itu, setiap individu juga perlu lebih peka terhadap kondisi emosinya sendiri. Ketika mulai merasakan kehilangan semangat, mudah lelah secara emosional, dan tidak lagi menemukan makna dalam pekerjaan, hal tersebut dapat menjadi sinyal awal burnout yang sebaiknya tidak diabaikan.