PPGKEMENAG.ID — Kelelahan akibat pekerjaan yang menumpuk seringkali dianggap sebagai kondisi biasa. Namun, di balik itu, tersembunyi potensi kondisi burnout yang dampaknya jauh melampaui sekadar rasa letih, memengaruhi kesehatan fisik, mental, hingga produktivitas seseorang.

Ironisnya, kondisi ini justru kerap dialami oleh individu-individu yang dikenal produktif dan selalu aktif dalam rutinitas kerja sehari-hari. Terbiasa mengejar target dan menyelesaikan berbagai tugas, tanda-tanda burnout sering luput dari perhatian sejak dini.

Menurut psikolog klinis Kasandra Putranto, burnout adalah kondisi kelelahan emosional, fisik, dan mental yang timbul akibat stres kronis di lingkungan kerja. Gejala burnout, lanjutnya, dapat termanifestasi dalam aspek fisik, psikologis, hingga perilaku kerja seseorang.

1. Tetap Merasa Lelah Meski Sudah Beristirahat

Salah satu tanda burnout yang paling kentara adalah rasa lelah yang tidak kunjung hilang, bahkan setelah mendapatkan waktu tidur yang cukup atau menjalani libur kerja. Kondisi ini bukan sekadar rasa capek biasa, melainkan kelelahan yang membuat tubuh terasa terkuras dan sulit untuk kembali fokus.

“Burnout fisik (ditandai) kelelahan menerus, gangguan tidur, mudah sakit,” ujar Kasandra.

Ia menjelaskan, burnout fisik umumnya ditandai dengan kelelahan yang terus-menerus, gangguan tidur, hingga tubuh yang menjadi lebih rentan terhadap penyakit. Akibatnya, seseorang akan tetap merasa tidak bertenaga meski sudah mencoba berbagai cara untuk beristirahat.

2. Kehilangan Motivasi dan Semangat Kerja

Tanda lain yang sering muncul adalah hilangnya motivasi, baik terhadap pekerjaan maupun aktivitas sehari-hari. Orang yang mengalami burnout bisa merasa pekerjaannya tidak lagi menyenangkan, bahkan mulai kehilangan minat terhadap hal-hal yang sebelumnya mereka sukai.

“Dari sisi psikologis kehilangan motivasi, merasa tidak dihargai, mudah marah, sedangkan secara perilaku kerja mengalami penurunan produktivitas, sinisme terhadap pekerjaan, sering absen,” jelas Kasandra.

Dalam kondisi tertentu, muncul pula perasaan tidak dihargai, padahal sudah bekerja keras. Perasaan ini dapat memicu frustrasi, rasa hampa, hingga keinginan untuk menarik diri dari lingkungan kerja.

3. Mudah Marah dan Lebih Emosional

Burnout juga dapat memengaruhi kondisi emosional seseorang secara signifikan. Kasandra menyebutkan, pekerja yang mengalami burnout cenderung menjadi lebih mudah marah, sensitif, dan gelisah. Tidak sedikit pula yang mulai mengalami overthinking, terutama terkait pekerjaan dan tuntutan sehari-hari.

Hal ini terjadi karena tubuh dan pikiran terus-menerus berada dalam tekanan tinggi tanpa memiliki waktu pemulihan yang memadai.

4. Sulit Fokus dan Produktivitas Menurun

Meskipun terlihat sibuk dan aktif, individu yang mengalami burnout justru dapat mengalami penurunan produktivitas. Mereka menjadi lebih sulit berkonsentrasi, mudah terdistraksi, dan membutuhkan waktu yang lebih lama untuk menyelesaikan pekerjaan.

Selain itu, sering kali muncul sikap sinis terhadap pekerjaan atau lingkungan kantor. Dalam beberapa kasus, burnout juga menyebabkan seseorang lebih sering absen atau kehilangan semangat untuk menjalani rutinitas kerja.

5. Tetap Memaksa Diri Bekerja Saat Tubuh Sudah Lelah

Salah satu tanda burnout yang sering tidak disadari oleh pekerja produktif adalah dorongan untuk terus bekerja, meskipun tubuh sebenarnya sudah mencapai batas kelelahan.

“Dalam banyak kasus, muncul pula dorongan untuk terus bekerja meski tubuh sudah lelah, karena merasa ‘tidak enak berhenti’ atau takut ketinggalan,” imbuh Kasandra.

Menurutnya, banyak orang merasa tidak enak jika harus berhenti bekerja atau khawatir akan tertinggal jika mengambil waktu istirahat. Akibatnya, mereka terus memaksakan diri hingga kondisi fisik dan mental semakin terkuras. Padahal, produktivitas yang dipaksakan tanpa jeda justru dapat memperburuk burnout dalam jangka panjang.

Burnout Bisa Dipulihkan

Kasandra menegaskan bahwa burnout bukanlah kondisi yang patut dianggap sepele, namun juga bisa dipulihkan dengan penanganan yang tepat. Pemulihan burnout dapat dilakukan melalui konseling psikologis, terapi perilaku kognitif (CBT), maupun dukungan psikiatri bila memang diperlukan.

Selain itu, menjaga kesehatan dasar juga merupakan langkah penting, seperti tidur yang cukup, mengonsumsi makanan seimbang, menjaga hidrasi tubuh, dan rutin berolahraga ringan. Pekerja juga dianjurkan untuk memiliki waktu istirahat yang benar-benar bebas dari pekerjaan, serta tetap menjalani aktivitas yang menyenangkan, seperti menekuni hobi atau bersosialisasi.

“Intinya produktivitas tetap penting, tetapi tanpa pemulihan dan keseimbangan, kinerja justru akan menurun dan biaya psikologisnya jauh lebih besar dalam jangka panjang,” ujarnya.